Despre renuntarea la fumat am mai scris. Vreau ca in randurile urmatoare sa conturez un set de reguli care sper ca va vor ajuta sa scapati de fumat cat mai usor.
Sa incepem asadar cu urmatoare remarca: totul se rezuma la a incerca sa desfiintezi si sa remodelezi sabloanele pe care creierul tau le-a creat ca urmare a relationarii tale cu mediul inconjurator vizavi de fumat .
In momentul in care tu interactionezi cu mediul inconjurator practic reactionezi la niste stimuli externi. Creierul inregistreaza modalitatea de raspuns vizavi de un stimul si o foloseste de fiecare data cand identifica o situatie asemanatoare. Daca doriti sa aprofundati subiectul automatismelor creierului uman puteti citi aici. Sunt asa numitele automatisme care ne guverneaza viata si care se regasesc din abundenta si in problema renuntarii la fumat.
Creierul uman are o capacitate fantastica de a genera scenarii, in marea lor majoritate negative. Este pe de-o parte un lucru bun. Nu am fi supravietuit ca specie daca nu am fi fost pregatiti pentru tot ce este mai rau.
In momentul in care creierul este pus in fata unei situatii noi, genereaza scenarii si alege o modalitate de raspuns pe care o va inregistra si o va folosi si data viitoare cand se confrunta cu o situatie asemanatoare.
De ce va spun toate astea?
Pentru ca tigarile nu genereaza sevraj fizic!
Sa presupunem ca fumati de ani buni. Ca fumati 2 pachete de tigari pe zi! Dintr-o data brusc renuntati la fumat...
Vreau sa aud acum ce dialog interior aveti? Ce va imaginati? Ce simtiti? Ce imagini proiectati?
O simulare de dialog interior ar fi urmatorul:
"Nu am mai fumat de 5 ore, parca simt cum ma ia cu transpiratii, sigur nu o sa pot sa dorm la noapte, nu cred ca am sa pot sa rezist, parca ma ia cu ameteala, oare am si temperatura? Daca ma imbolnavesc dracu de ceva? Parca am o stare ciudata! Oare incep sa tremur ?"
Creierul e pus intr-o situatie absolut noua, nu are nici un scenariu predefinit si se chinuie sa genereze o reactie de raspuns. Va bombardeaza cu scenarii negative in speranta ca va gasi cat de curand o modalitate de raspuns.
Daca dati curs glasului interior si il lasati sa se deruleze in voie nu veti face decat sa va sugestionati negativ!
De la individ la individ, se pot obtine urmatoarele rezultate ca urmare a privarii organismului de nicotina:
-unii reusesc sa se sugestioneze negativ si declanseaza stari de transpiratie abundenta
-altii permit acelasi glas interior si au insomnii si presiuni intracraniene
-altii nu au absolut nimic!
Toate aceste reactii nu au nici o baza reala si nu sunt decat reprezentari alese de creier ca fiind adecvate pentru situatia noua in care se gaseste!
Subconstientul nostru este responsabil de buna desfasurare a "activitatii" zilnice in organism. El "ruleaza niste programe" prin care : tu poti sa respiri, inima ta bate regulat, el are grija ca oxigenul sa fie transportat prin sange la organele vitale, el este "sistemul tau de operare" care desfasoara activitati atat de complexe de care tu habar nu ai si fara de care ai fi cu siguranta mort. Pe langa toate astea primeste in continuu mesaje din constient pe care le interpreteaza si genereaza o modalitate de raspuns.
De asemenea subconstientul tau este foarte susceptibil. Sa zicem ca ai un proiect de realizat sau ca ti-ai impus un tel. Daca vei transmite mesaje negative gen" Nu cred ca pot sa fac asta, este prea greu pentru mine, problema asta ma depaseste, nu cred ca se poate realiza asta indiferent cat de mult m-as chinui, etc" subconstientul o va interpreta ca atare si nu va debloca resursele necesare atingerii scopului propus. Exista o posibilitate foarte mare sa esuezi.
Ei bine aici apare prima regula fara de care nu puteti sa treceti peste starea initiala de asa zis sevraj:
1. Transmiteti sugestionari pozitive creierului!
"Ma simt chiar foarte bine fara tigari! Uite, starea asta e chiar usor euforica! Mi-a revenit mirosul! Parca simt cum plamanii mei devin din ce in ce mai curati! Ce respiratie proaspata am! Ma simt alt om! Imi place atunci cand imi impun vointa! E viata mea si aleg sa o traiesc asa cum vreau EU! Am atat de multa energie, ma simt de parca as putea alerga cu un milion de km pe secunda! Ce senzatii frumoase, ma simt bine si ma simt diferit! Sunt pe drumul cel bun si sunt mandru de mine, am luat o decizie buna. Daca pot sa fac lucrul asta inseamna ca viata mea se va schimba in bine si voi putea sa fac tot ceea ce imi doresc! Am descoperit calea catre succes! Etc"
2. Nu anuntati pe nimeni si nu declarati ca v-ati lasat de fumat!
Stiu poate va contrariaza afirmatia de mai sus dar in astfel de cazuri prietenii nu sunt buni decat sa declanseze reactia de "fruct oprit". De ce spun asta? Pentru ca decizia trebuie sa va apartina in totalitate si este necesar sa puteti sa o gestionati in liniste.
Prietenii sunt buni in astfel de momente sa genereze interdictii:" Ai spus ca te-ai lasat de fumat, nu ai voie sa fumezi!" Daca nu gestionezi bine relatia cu subconstientul vei agrava situatia si vei genera si frustrari" Adica cine e el sa imi spuna sa nu mai fumez? Uite ca aprind o tigare numai asa de-al dracu sa arat ca fac numai ce vreau eu!"
Daca prietenii observa ca nu mai fumati puteti spune:" Azi parca nu am chef, cred ca sunt un pic racit, o sa vad maine ce fac."
3. Nu va lasati de comun acord ,de fumat, in in acelasi timp cu alta persoana!
Decizia trebuie sa va apartina in totalitate. Daca va lasati in acelasi timp de fumat, cu alta persoana, exista riscul ca el sa recidiveze si sa te faca sa recidivezi si tu. Banuiesc ca va inchipuiti dialogul" Mai eu azi am fumat, nu mai pot sa stau fara tigari, hai ia si tu una, hai sa fumam macar cate una si dupa aia vedem noi."
4. Profitati de plusul de energie pe care il castigati renuntand la tigari si faceti sport!
In momentul in care faci miscare , creierul genereaza endorfina, iti da o stare de calm, liniste, seninatate pe care nu o poti atinge nici cu un miliard de tigari. Daca reusesti sa faci activitate fizica mai mult de 2 saptamani vei genera o dependenta a creierului de endorfina generata in urma efortului care nu poate decat sa iti fie benefica!
O sa scriu mai multe data viitoare, intre timp, pentru cei care cititi articolul, vreau sa stiti ca pot sa va ofer un real ajutor in procesul de renuntare la fumat si nu ezitati sa cereti ajutorul in acest sens.
Diferenta dintre un psiholog clasic si demodat care va ofera suport in procesul de renuntare la fumat si mine este ca, eu va pot ajuta gratis...
Se afișează postările cu eticheta antifumat. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta antifumat. Afișați toate postările
5 apr. 2008
M-am lasat de fumat, a patra zi
Nu am vrut sa scriu in fiecare zi pentru ca, in principiu, nu am avut ce. Deja maine va fi a cincea zi, astea 5 zile pe care eu le-am considerat prima data cele mai grele. Am ceva concluzii de tras:
1.Sevrajul fizic nu exista decat in mintea noastra, organismul nostru reactioneaza asa cum ii dicteaza creierul nostru sa reactioneze:
"M-am lasat de fumat ar trebuie sa ma simt naspa nu? Sa ma ia cu transpiratii, insomnii, dureri in ceafa... trebuie sa ma doara ceva nu ?"
Eu de data astac(e a treia oara in viata cand ma las de fumat) cnu am simtit absolut nimic in afara de o usoara presiune in cap.
2.Trebuie identificate toate momentele in care vrei sa fumezi si combatute:
-nu mai aprinde tigarea cand te trezesti
-nu te mai gandi la tigari cand iesi din metrou, cand astepti tramvaiul, etc
-nu aprinde tigarea cand te certi cu cineva
-nu aprinde cand primesti o veste buna, proasta
-cand te simti plictisit
-cand vorbesti la telefon
-cand astepti pe cineva, ceva
-dupa ce faci sex
-nu mai bea alcool te tenteaza, daca totusi bei alcool, bea in asa masura incat sa nu te imbeti ca nu mai atunci vointa nici cat o ceapa degerata.
-nu mai bea multa cafea sau deloc te tenteaza etc
3.Am identificat un soi de furie rece care ma cuprinde din cand in cand si ma aprind din orice, in momentul in care vorbesc cu cineva...orice amanunt este motiv de cearta...nu imi dau seama care este sursa dar banuiesc ca este o reactie a organsimului care imi spune ca este frustrat datorita privarii de placerea de a fuma.
4.Cel mai greu lucru este acela ca te gandesti nonstop la subiectul fumat...nu sa fumezi, nu pofta de fumat cat fumatul in sine, te concetrezi asupra subiectului in fiecare secunda, de cand te trezesti pana adormi...uneori simti asa cum te arde pe gat...eu in momentele alea beau apa minerala usor fortat pana simt intepaturile de la dioxidul de carbon in gat, creeaza o senzatie oarecum asemanatoare cu cea pe care o simti cand tragi din tigara.
5.Creierul este cel mai mare dusman al nostru in lupta cu fumatul pentru ca datorita asociatiilor neuronale create dealungul timpului el vede in tot acest proces de abstinenta, o privare a organismului de placere.V-am mai zis de conceptul pain and pleasure in primul articol despre tigari
Asadar creierul va lupta prin orice mijloace cu noi insine sa ne faca sa renuntam la telul propus, sa isi recupereze viciul inapoi si sa scape de starea de tensiune care ii provoaca "durere"
O sa auziti de multe ori in minte aceleasi fraze cheie care declanseaza mecanismul , dorinta de a fuma:
-Ce m-am enervat, imi bag picioarele si imi aprind o tigare chiar acum, nu mai suport!
-Frate e prea stresant fara tigari, sa aprind macar una mica si dupa aia promit ca ma las din nou!
-Hai ma sa aprind si eu o tigare ca nu o fi foc, am zis ca ma las de tigari da' nici chiar asa brusc, de fapt eu consider ca mai bine ma lasam treptat, uite fumez acum o tigara si pe urma inca una la pranz si una seara si o sa vezi ca ma simt la fel de bine..."
Creierul cauta orice motiv, orice veste, stire cu caracter cat de cat macabru sau dramatic, cauta orice scuza, orice scapare, orice portita lasata de voi pentru a reinstala vechiul viciu...
Nu te lasi de tigari din cauza banilor, o sa cheltuiesti mult mai multi bani prin faptul ca te-ai lasat de tigari, alta trebuie sa fie motivatia...
Alaltaieri de exemplu, o zi de placere care sa suplineasca tigarile si sa dau o motivatie tembelului de creier care dadea semne ca nu mai are chef sa continue cursa
m-a costat 60 de lei: 40 de lei intrarea la bazin , 20 de lei fructele.
E adevarat ca a fost superb si a meritat toti banii,am dat ture de bazin,am fost la sauna ,imi iesea tutunul si pe ochi si pe gura, m-a luat o stare atat de placuta dupa de ziceai ca sunt beat, dar costa..
L-am sunat pe tata care a fumat toata viata si s-a lasat acum un an. Mi-a spus ca el dupa un an nu mai simte nici o dorinta... Eu unul nu pot sa inteleg asta acum dar ca o analogie prosteasca ma gandesc ca e ca si cum ai iubi pe cineva..
Astazi o iubesti si nici nu iti poti imagina cum e sa stai fara ea si suferi ca un prost ca te-a parasit si peste un an revederea ei sa nu iti mai trezeasca nici cel mai mic sentiment.
Nu stiu cum o sa reactioneze creierul acum cand o sa il bag si la regim alimentar condimentat cu sport sustinut..E adevarat ca o sa fac de asa natura incat sa devina dependent de efortul fizic,sa inlocuiasca un surogat cu altul, sa ii placa endorfina dar eu stiu....
A trebuit sa fac o lista de placeri alternative si bonusuri care sa ma faca sa suport mai usor lipsa fumatului:
-imi voi cumpara role
-alergat in parc
-abonament combinat la sala de forta +sauna+bazin
-promit ca din cand in cand sa merg cu ATV-ul pe unde vrea muschiul lui
-carturile din Herastrau si din cand in cand carturile din Voluntari
-tenis de camp ,o sa cumpar si racheta
-o sa cumpar un aparat foto cat de cat bun si o sa ma apuc de facut poze
-poate continui si cursurile de germana ,cea mai tampita limba pe care am auzit-o vreodata(am invatat bulgara dar germana e prea de tot..)
Mai scriu despre acest subiect
1.Sevrajul fizic nu exista decat in mintea noastra, organismul nostru reactioneaza asa cum ii dicteaza creierul nostru sa reactioneze:
"M-am lasat de fumat ar trebuie sa ma simt naspa nu? Sa ma ia cu transpiratii, insomnii, dureri in ceafa... trebuie sa ma doara ceva nu ?"
Eu de data astac(e a treia oara in viata cand ma las de fumat) cnu am simtit absolut nimic in afara de o usoara presiune in cap.
2.Trebuie identificate toate momentele in care vrei sa fumezi si combatute:
-nu mai aprinde tigarea cand te trezesti
-nu te mai gandi la tigari cand iesi din metrou, cand astepti tramvaiul, etc
-nu aprinde tigarea cand te certi cu cineva
-nu aprinde cand primesti o veste buna, proasta
-cand te simti plictisit
-cand vorbesti la telefon
-cand astepti pe cineva, ceva
-dupa ce faci sex
-nu mai bea alcool te tenteaza, daca totusi bei alcool, bea in asa masura incat sa nu te imbeti ca nu mai atunci vointa nici cat o ceapa degerata.
-nu mai bea multa cafea sau deloc te tenteaza etc
3.Am identificat un soi de furie rece care ma cuprinde din cand in cand si ma aprind din orice, in momentul in care vorbesc cu cineva...orice amanunt este motiv de cearta...nu imi dau seama care este sursa dar banuiesc ca este o reactie a organsimului care imi spune ca este frustrat datorita privarii de placerea de a fuma.
4.Cel mai greu lucru este acela ca te gandesti nonstop la subiectul fumat...nu sa fumezi, nu pofta de fumat cat fumatul in sine, te concetrezi asupra subiectului in fiecare secunda, de cand te trezesti pana adormi...uneori simti asa cum te arde pe gat...eu in momentele alea beau apa minerala usor fortat pana simt intepaturile de la dioxidul de carbon in gat, creeaza o senzatie oarecum asemanatoare cu cea pe care o simti cand tragi din tigara.
5.Creierul este cel mai mare dusman al nostru in lupta cu fumatul pentru ca datorita asociatiilor neuronale create dealungul timpului el vede in tot acest proces de abstinenta, o privare a organismului de placere.V-am mai zis de conceptul pain and pleasure in primul articol despre tigari
Asadar creierul va lupta prin orice mijloace cu noi insine sa ne faca sa renuntam la telul propus, sa isi recupereze viciul inapoi si sa scape de starea de tensiune care ii provoaca "durere"
O sa auziti de multe ori in minte aceleasi fraze cheie care declanseaza mecanismul , dorinta de a fuma:
-Ce m-am enervat, imi bag picioarele si imi aprind o tigare chiar acum, nu mai suport!
-Frate e prea stresant fara tigari, sa aprind macar una mica si dupa aia promit ca ma las din nou!
-Hai ma sa aprind si eu o tigare ca nu o fi foc, am zis ca ma las de tigari da' nici chiar asa brusc, de fapt eu consider ca mai bine ma lasam treptat, uite fumez acum o tigara si pe urma inca una la pranz si una seara si o sa vezi ca ma simt la fel de bine..."
Creierul cauta orice motiv, orice veste, stire cu caracter cat de cat macabru sau dramatic, cauta orice scuza, orice scapare, orice portita lasata de voi pentru a reinstala vechiul viciu...
Nu te lasi de tigari din cauza banilor, o sa cheltuiesti mult mai multi bani prin faptul ca te-ai lasat de tigari, alta trebuie sa fie motivatia...
Alaltaieri de exemplu, o zi de placere care sa suplineasca tigarile si sa dau o motivatie tembelului de creier care dadea semne ca nu mai are chef sa continue cursa
m-a costat 60 de lei: 40 de lei intrarea la bazin , 20 de lei fructele.
E adevarat ca a fost superb si a meritat toti banii,am dat ture de bazin,am fost la sauna ,imi iesea tutunul si pe ochi si pe gura, m-a luat o stare atat de placuta dupa de ziceai ca sunt beat, dar costa..
L-am sunat pe tata care a fumat toata viata si s-a lasat acum un an. Mi-a spus ca el dupa un an nu mai simte nici o dorinta... Eu unul nu pot sa inteleg asta acum dar ca o analogie prosteasca ma gandesc ca e ca si cum ai iubi pe cineva..
Astazi o iubesti si nici nu iti poti imagina cum e sa stai fara ea si suferi ca un prost ca te-a parasit si peste un an revederea ei sa nu iti mai trezeasca nici cel mai mic sentiment.
Nu stiu cum o sa reactioneze creierul acum cand o sa il bag si la regim alimentar condimentat cu sport sustinut..E adevarat ca o sa fac de asa natura incat sa devina dependent de efortul fizic,sa inlocuiasca un surogat cu altul, sa ii placa endorfina dar eu stiu....
A trebuit sa fac o lista de placeri alternative si bonusuri care sa ma faca sa suport mai usor lipsa fumatului:
-imi voi cumpara role
-alergat in parc
-abonament combinat la sala de forta +sauna+bazin
-promit ca din cand in cand sa merg cu ATV-ul pe unde vrea muschiul lui
-carturile din Herastrau si din cand in cand carturile din Voluntari
-tenis de camp ,o sa cumpar si racheta
-o sa cumpar un aparat foto cat de cat bun si o sa ma apuc de facut poze
-poate continui si cursurile de germana ,cea mai tampita limba pe care am auzit-o vreodata(am invatat bulgara dar germana e prea de tot..)
Mai scriu despre acest subiect
2 apr. 2008
M-am lasat de fumat prima zi
8 :30 Ma trezesc cu nasul infundat ca de obicei ,fara pic de miros si cu gustul naspa ramas in gat de la ultima tigare de aseara.
9:00 Nici o treaba,imi cumpar ziarele si ma indrept catre munca,de fapt nici nu ar avea ce sa fie din moment ce eu fumez prima tigare la birou.
10:00 La Gregory's bag un Pan'oro Salami& Bacon si 2 pateuri cu branza.
11: Creierul incepe sa dea semne ca are chef sa ma saboteze si incearca el niste presupuse dureri in ceafa si alte alea ca un inceput de sevraj.Imi spun :prietene la cat ai fumat aseara ai nicotina in tine pentru 2 saptamani hai sictir cu vrajeala asta.
12: Deja sunt stabilizat si incep sa trec in partea aia de usoara ametelea semieuforica.
Sunt oarecum uimit pentru ca data trecuta dezvoltasem niste simptome cu transpiratii reci insomnii si presiuni in ceafa...acum ioc..nada,nimic,ma gandesc ca este cam prea usor ,suspect de usor de data asta sa ma las de fumat....
Spre seara am mancat 2 banane,mi-am luat apa minerala si m-am uitat la TV pana pe la 1 noaptea,am dormit asa si asa dar acceptabil fata de alte dati..
9:00 Nici o treaba,imi cumpar ziarele si ma indrept catre munca,de fapt nici nu ar avea ce sa fie din moment ce eu fumez prima tigare la birou.
10:00 La Gregory's bag un Pan'oro Salami& Bacon si 2 pateuri cu branza.
11: Creierul incepe sa dea semne ca are chef sa ma saboteze si incearca el niste presupuse dureri in ceafa si alte alea ca un inceput de sevraj.Imi spun :prietene la cat ai fumat aseara ai nicotina in tine pentru 2 saptamani hai sictir cu vrajeala asta.
12: Deja sunt stabilizat si incep sa trec in partea aia de usoara ametelea semieuforica.
Sunt oarecum uimit pentru ca data trecuta dezvoltasem niste simptome cu transpiratii reci insomnii si presiuni in ceafa...acum ioc..nada,nimic,ma gandesc ca este cam prea usor ,suspect de usor de data asta sa ma las de fumat....
Spre seara am mancat 2 banane,mi-am luat apa minerala si m-am uitat la TV pana pe la 1 noaptea,am dormit asa si asa dar acceptabil fata de alte dati..
1 apr. 2008
Vreau sa ma las de tigari
Oare de cate ori nu ati auzit vorba asta :vreu sa ma las de tigari,de maine nu mai fumez,de pe data de x gata le las,dupa revelion ,dupa paste,dupa dupa dupa… ?
Va spun eu de nenumarate ori,si eu imi spun in fiecare zi ca o sa ma las candva si tot aman pentru o perioada incerta din viata mea cand voi fi in the mood to do that…
Ideea este ca m-am lasat candva de fumat ,am vazut avantajele si dezavantajele,si m-am apucat dintr-o prostie din nou de fumat.Desi articolul asta poate o sa fie excesiv de lung si nu o sa aveti rabdare sa il parcurgeti pana la capat voi incerca sa incep cu inceputul sa analizez pas cu pas ,de la motivatii,stari ,dorinte pana la cunoasterea completa a acestui viciu ordinar la care voi renunta de maine…da de maine si voi pune totul in scris in fiecare zi si poate voi imi veti fi alaturi poate nu imi va mai fi atat de greu ca prima data,poate veti invata si voi cate ceva din experienta mea ,poate o data cu mine imi vor urma si altii exemplul si voi face indirect un bine cat mai multor oameni.
Inainte de toate as vrea sa va spun ca sunt un foarte bun teoretician in acest domeniu dar cu putina experienta in teren.Totusi am apucat sa experimentez pe mine anumite chestii vitale in lupta impotriva fumatului..
Exista doua modalitati de a te lasa de fumat :
Brusc si da cele mai bune rezultate.Iti trebuie o vointa de bou ,o indarjire si incapatanare mare : m-am lasat si gata de azi nu mai pun tigare in gura…Este intradevar o metoda buna dar in acelasi timp implica si multa suferinta…Organismul va percepe intreruperea fumatului ca pe o chestie punitiva,ca pe un lucru interzis,se trece usor de partea de acomodare cu lipsa nicotinei (partea cu sevrajul care la unii exista la altii nu ) dar este destul de greu sa rezisti in perioada de intretinere(restul perioadei) care inseamna restul vietii tale..o perioada a naibii de lunga in care o sa te intrebi : si cum nu mai am voie sa fumez niciodata !? nici macar o tigarusa mica mica,micuta de tot candva ??
NU…acest nu, mare, te face sa crezi ca primul an fara tigari va dura o vesnicie,vei visa noaptea cum fumezi,vei face gesturi incoerente ziua ducand la gura un obiect imaginar,vei cauta bricheta prin buzunare dintr-un gest reflex.Sunt oameni care dupa ani de zile inca mai simt nevoia sa fumeze,inca ii mai tenteaza sa aprinda una mica,mica,micutza de tot,sa traga macar un fum,un fumishor mic mic de tot…
Atentie orice lucru pe care il interzici organismului tau va parea mult mai tentant, stiti foarte bine ideea cu fructul interzis.
Inchipuiti-va ca de maine va propuneti sa nu mai mancati branza sau ciocolata NICIODATA, acest niciodata va fi perceput de organism in asa maniera incat chiar daca nu va dadeati in vant dupa branza sau ciocolata acum cand v-ati interzis acest lucru salivati toata ziua si branza sau ciocolata vi se va parea unul dintre cele mai importante lucruri din Univers :
Ah ce as vrea sa mananc o bucatica de branza…..sa se topeasca asa in gura usor….sa o simt alunecand pe gat incet…sau o ciocolatica din aia cu alune ahhh cat era de buna…de ce nu ma lasi nemernicule sa mananc ,de ce !?
Si atunci ma intrebati care este solutia ?
Solutia este urmatoare,trebuie sa ne conditionam creierul, sa il pacalim in asa maniera incat sa nu vada in intreruperea tigarilor o actiune de autopedepsire ci una care te va duce la un alt nivel.
As vrea sa vorbesc un pic despre conceptul vehiculat de Anthony Robbins : "pain and pleasure".
Este in esenta un concept destul de simplu care spune ca actiunile intreprinse de noi sunt guvernate de obtinerea placerii si evitarea durerii.Incepand de la nastere, intre neuroni se creeaza anumite legaturi care se activeaza in momentul in care noi interactionam cu mediul inconjurator…
Sa dam un exemplu banal :lui Gigel ii plac cainii si de fiecare data cand vede un caine pe strada este afectuos cu el ,il mangaie si are o stare placuta la vederea acestora,Rodica in schimb de fiecare data cand vede un caine ocoleste pe cealalta parte a strazii si are o stare de anxietate.
De ce oare sunt reactii atat de diferite ? Credeti ca respectivul caine este de vina pentru aceasta reactie ? Nici pe departe…Si Gigel si Rodica in copilarie au locuit la tara unde au avut caini la curte…Rodica spre deosebire de Gigel a fost muscata de un caine si asta i-a creat o legatura neuronala care independent de vointa ei ,la vederea unui caine se activeaza..s-a creat un sablon care se aplica de fiecare data…Rodica poate stie sau nu dar starea de anxietate este generata automat de creierul ei care incearca a evite in acest fel durerea..
Cu ce ne ajuta acest exemplu ?
Si cu tigarile …este la fel.Eu unul nu mai fumez de mult de placere.Stiu foarte bine ca la inceput cand m-am apucat de fumat aveam o usoara stare de euforie..asta m-a atras la tigari,acum nu mai fumez decat din automatism,plictiseala si pentru a anula starea de sevraj care se instaleaza undeva la 3 ore de la ultima tigare.
Tristetea este ca, fumand atatea tigari, in creierul nostru s-a creat acea legatura intre neuroni care asociaza tigarea cu placerea si implicit lipsa acestora cu autopedepsirea.
As vrea acum sa luati un pix in mana si sa notati toate momentele in care va vine sa fumati…Daca nu aveti inspiratie vi le spun eu…
Ziua a 99% dintre pamantenii fumatori incepe cu o cafea(din fericire am renuntat la ea cu mult timp in urma) ,foarte multi dintre voi fumeaza la cafeaua de dimineata intre 3 si 5 tigari ,altii mai inversunati chiar 10.Asta inseamna jumatate de pachet de tigari ceea ce este foarte mult !!
Daca ziua nu incepe cu o cafea cel putin stiu oameni care doar ce au deschis ochii si pun tigarea in gura in timp ce isi fac cafeaua.
Haideti sa il punem pe Gigel fumatorul sa ne arate o zi din viata lui si toate momentele in care simte nevoia sa fumeze,cred ca este mai usor de urmarit.
Gigel se trezeste la ora 7 dimineata sa plece la munca…
Nici nu apuca sa se ridice bine din pat si din reflex aprinde o tigare…Se duce la bucatarie si ca un robotel pune apa de cafea sa fiarba.Clipeste des din ochi nu prea a dormit seara trecuta si trage cu sete din tigare…Nici nu apuca bine sa faca cafeaua care este inca fierbinte si mai aprinde o tigare din pliciseala pana se raceste.
Isi pune cafeaua in ceasca si freaca multumit din palme.Soarbe prima gura de cafea si reflexul se activeaza din nou :mai aprinde o tigare.Gigel e lacom si si-a facut o cana mare de cafea ,pe la jumatatea canii isi mai aprinde inca una.Daca Gigel ar fi facut conversatie cu cineva acum ar fi fumat tigara de la tigara dar momentan sa zicem ca este singur.
Gigel pleca spre statia de tramvai,troleu ,autobuz care il va duce la munca sau se urca in masina personala.Daca Gigel merge cu mijloacele de transport in comun,in momentul in care iese pe usa isi mai aprinde o tigara sa ii tina de plictiseala pana ajunge in statie.Daca Gigel are masina personala in secunda 2 de cand s-a urcat in masina isi mai aprinde o tigara sa fie pregatit pentru stresul din trafic.
Sa zicem ca Gigel merge cu transportul in comun,din secunda in care a pus piciorul pe scuarul pentru tramvai sau a ajuns in statia de autobuz aprinde o noua tigare care il va proteja de plictiseala asteptarii.
Dupa ce termina tigarea Gigel primeste un telefon.Din secunda in care telefonul suna Gigel duce automat mana la buzunar si isi mai aprinde o tigara care sa il protejeze de eventualele chestii care le-ar putea auzi la telefon.
Gigel ia mijlocul de transport si ajunge la destinatie,din secunda in care a coborat isi aprinde automat o tigara care sa il destinda dupa stresul si inghesuiala in care a fost nevoit sa stea.Gigel ajunge la munca si isi mai face o cafea.In viziunea lui cu cat cafeaua este mai mare si mai neagra cu atat ziua va fi mai fericita si plina de impliniri.
Automat Gigel isi mai aprinde inca o tigara.De data asta Gigel socializeaza cu colegii ,rade,glumeste,aceasta stare de bine trebuie sarbatorita cu inca o tigara,2,3,4 uite asa se face ora 9 si Gigel a fumat deja 15 tigari si nu a inceput ziua decat de 2 ore !!
Vine seful nervos si urla la Gigel ca nu a indeplinit nu stiu ce sarcina…intr-o fractiunde de secunda Gigel duce mana la buzunar si aprinde eterna tigara care va alunga supararea pricinuita de reprosurile sefului.
Gigel se agita, este stresat, ceva nu merge conform planului ,motiv de inca o tigara,intr-un final operatiunea reuseste si Gigel aprinde de data asta o tigara in semn de bucurie pe care o savureaza tragand lung si eliminand fumul aproape printr-un oftat.
Pe parcursul programului ,situatia devine stabila,si Gigel la un moment dat se plictiseste…aprinde inca o tigara ca sa anuleze plictiseala.Dupa asta Gigel asteapta un raspuns important de la un furnizor si raspunsul se lasa asteptat,ghiciti ce face Gigel …bineinteles mai aprinde o tigara in asteptare.
Parca e vremea pentru o noua cafea,Gigel aprinde o tigara in timp ce cafeaua curge la aparat si inca una dupa ce cafeaua e gata..Ziua de munca a lui Gigel s-a incheiat si iese pe usa biroului,in secunda in care a iesit pe usa aprinde o noua tigara care sa il protejeze preventiv de stresul inghesuitului in autobuzul,troleul,tramvaiul,masina catre casa.Gigel primeste un telefon,aprinde o tigara preventiv….dupa telefonul primit mai aprinde inca 3 una dupa alta in timp ce se gandeste la ceea ce a auzit ..a primit o veste grea..matusa lui este bolnava rau…Satul dupa o zi de munca ,Gigel opteaza pentru o intalnire cu niste prieteni la o bere..Acum situatia e alta..Gigel nu ca fumeaza dar fumeaza ca un furnal …10 tigari in 30 de minute,un pachet intr-o ora,tigara de la tigara,dupa 5 beri Gigel ajunge acasa..e obosit,isi mai aprinde o tigara meditativa si se uita la televizor,daca filmul pe care il vede este o drama isi va aprinde inca o tigara de ciuda,daca este o comedie isi va aprinde o tigara de amuzament…Oricum ai da-o Gigel isi gaseste un moment propice pentru tigari oricand.
Nu stiu cati dintre voi va regasiti in acest personaj dar culmea acest personaj exista si se regaseste in orice fumator inrait.Cum altfel ar putea sa ajunga un om sa fumeze 3 pachete de tigari pe zi ?
Ganditi-va ca inseamna 60 de tigari si ca de 60 de ori pe zi mana lui Gigel se duce din reflez la gura cu o tigara aprinsa…cum sa nu il afecteze in momentul in care se lasa de tigari ?
Momentele astea de automatism trebuie identificate si combatute,cel putin daca le constientizati o sa stiti sa luptati mai bine cu creierul vostru si conexiunile neuronale stabilite in timp.
Iata ca ajungem si la prima etapa foarte importanta in momentul in care dorim sa ne lasam de fumat si anume identificarea ipostazelor in care ne dorim sa aprindem o tigara.Exemplul cu Gigel de mai devreme este poate pueril si fiecare om dezvolta anumite deprinderi care sunt specifice de la caz la caz deci cu riscul de a ma repeta trebuie sa va observati timp de o saptamana sa zicem,toate momentele in care doriti sa fumati si sa notati constiinciosi ,momentul ,starea care v-a determinat sa fumati si senzatia traita atunci.
Deja v-am introdus in cea de-a doua metoda de a te lasa de fumat ,sa ii zicem metoda conditionarii.
Da, metoda conditionarii pentru ca ne conditionam sa ne lasam de fumat ,incercam sa ne convingem creierul ca placere nu inseamna sa fumam ci renuntarea la fumat.Trebuie sparte toate aceste sabloane care ne determina sa aprindem o tigara,trebuie sa trecem peste automatismul neuronal cu care creierul nostru s-a obisnuit.
Eu unul am parcurs urmatoarele etape :
-am renuntat la cafea ,a fost un gest firesc nefortat si nu simt nevoia sa beau cafea nici acum dupa 4 ani de cand m-am lasat.Stiu multi oameni care sunt dependenti de cofeina,care nu isi incep ziua fara cafea,care daca nu beau cafea sunt apatici au dureri de cap,au impresia ca ziua nu va fi ok fara o ceasca aburinda de cafea…e doar o alta conditionare neuronala nimic mai mult.
Cum ma simt ? Excelent …am acelasi tonus din cand in cand mai beau un Pepsi (Coca Cola nu mai beau de mult nu mai imi place) care contine cofeina sau un ceai turcesc…dar dorinta de a savura cafeaua a disparut de mult…Daca maine cineva imi ofera o cafea il refuz..pentru simplul fapt ca NU MAI BEAU CAFEA si imi este bine asa…am reusit sa creez o conexiune care spune creierului meu ca ma simt bine daca nu beau cafea si daca beau cafea MA SIMT RAU..e simplu…
-urmatoarea etapa a fost sa elimin tigarea de dimineata si sa fumez prima tigara dupa prima masa …cand plec la munca nici macar nu plec cu tigarile dupa mine,ajung, mananc, dupa care imi cumpar tigari si fumez..Sevrajul te ia dupa aproape 3 ore asadar tigarea in bot de dimineata este un simplu moft si o chestie de obisnuinta,de rutina
-am inlocuit tigarile tari pe care le fumam inainte: Kent 8 (deja sunt amintire) cu Parliament super slims,sunt niste betisoare de tigari care totusi nu trebuie subestimate de exemplu un pachet de Pall Mall normal are :gudron 7 mg,nicotina,0.6 ,monoxid de carbon 8 mg in timp ce un pachet de Parliament super slims are :gudron 5 mg,nicotina 0.5 mg,monoxid de carbon 3 mg,in consecinta castigi la nivelul de gudron si la nivelul de monoxid de carbon….nu cine stie ce.
Mi-a luat ceva timp sa ma obisnuiesc cu tigarile astea care sunt niste paie in adevaratul sens al cuvantului pentru un fumator inrait care nici daca fumeaza 2 in acelasi timp nu este satisfacut.
Am avut perioade cand mergeam in cluburi si discoteci,dupa prima bere nu mai pareau de loc atractive si fumam orice altceva dar cu timpul conditionarea a devenit asa de puternica incat sa zicem ca daca am un pachet de Marlboro Rosu in casa prefer sa ma duc sa imi cumpar betisoarele decat sa fumez pachetul de tigari din casa….
Conditionarea asta lucreaza asa de ciudat incat in momentul in care bag in gura o tigare de dimensiuni normale, am impresia ca fumez ditamai trabucul…
Tot asa s-a intamplat sa raman fara tigari la job si am fumat de la colegi Parliament normal ,nu am putut sa fumez mai mult de jumatate de tigara niciodata…
Poate ma intrebati ..bine bine dar daca consideri ca fumezi betisoare acum de ce naiba mai fumezi ?
Pt ca exista o dependenta psihica de tigari…nu lipsa nicotinei provoaca sevrajul,este doar un proces pe care creierul nostru il deruleaza in momentul in care dorim sa ne lasam.
Daca luam heroina mai ziceam,exista o dependenta fixica puternica,se manifesta prin dureri la nivelul articulatiilor etc(nu ma pasioneaza subiectul).
Ceea ce stiu eu, este ca timp de 5 zile,timp in care nivelul nicotinei scade ,creierul ne joaca feste,ne face inclusiv sa credem ca daca nu fumam ni se va intampla ceva rau,pulsatii in ceafa,insomnii,transpiratii reci,toate astea se datoreaza conditionarii puternice pe care am reusit sa o creem dealungul anilor fumand in prostie,e doar un miraj ,o himera impusa de creierul nostru…de fapt nu exista sevraj,corpul nu este atat de dependent de nicotina…
Un aspect foarte important pe care l-am observat a fost acela ca fumatorii sunt insensibili la stimuli macabri gen :
Fumatul dauneaza grav sanatatii,fumatul dauneaza sarcinii ,fumatul poate provoca cancer etc etc..
Nu astia sunt stimulii care vor determina un fumator sa se lase de tigari,poti sa ii arati jdemii de cazuri de cancer pe colo si dincolo va trece pe langa fara sa fie impresionat si iti va tranti un caz de genul :
Bunicul lui X a fumat Carpati pana la 80 de ani si nu a mai avut nimic,chestie urmata de invocarea divinitatii : Daca nu ai zile mori si pe trecerea de pietoni,macar sa ma omoare pe mine tigarile.
O alta mentalitate des intalnita este urmatoarea :
Daca nu fumez si beau de ce mai traiesc !?
Trebuie sa fiti constienti ca astfel de cazuri sunt fara salvare …in afara de cazul in care doctorul vine si zice : Gigel daca mai fumezi mori e foarte putin probabil ca un astfel de om sa se lase de tigari…
Nu tine de vointa,Gigel in cauza are un orizont redus,Gigel in cauza se bucura de anumite chestii primare, surogat de fericire,Gigel in cauza e fericit doar daca a mancat bine,a baut ,a fumat si a facut sex la posta cu alti consateni cu Rodica curva satului……Nu lui ma adresez ci voua care sunteti in stare sa faceti ceva cu viata voastra,aveti alte alternative…
Va continua,
Pentru concursul lui Visurat
Va spun eu de nenumarate ori,si eu imi spun in fiecare zi ca o sa ma las candva si tot aman pentru o perioada incerta din viata mea cand voi fi in the mood to do that…
Ideea este ca m-am lasat candva de fumat ,am vazut avantajele si dezavantajele,si m-am apucat dintr-o prostie din nou de fumat.Desi articolul asta poate o sa fie excesiv de lung si nu o sa aveti rabdare sa il parcurgeti pana la capat voi incerca sa incep cu inceputul sa analizez pas cu pas ,de la motivatii,stari ,dorinte pana la cunoasterea completa a acestui viciu ordinar la care voi renunta de maine…da de maine si voi pune totul in scris in fiecare zi si poate voi imi veti fi alaturi poate nu imi va mai fi atat de greu ca prima data,poate veti invata si voi cate ceva din experienta mea ,poate o data cu mine imi vor urma si altii exemplul si voi face indirect un bine cat mai multor oameni.
Inainte de toate as vrea sa va spun ca sunt un foarte bun teoretician in acest domeniu dar cu putina experienta in teren.Totusi am apucat sa experimentez pe mine anumite chestii vitale in lupta impotriva fumatului..
Exista doua modalitati de a te lasa de fumat :
Brusc si da cele mai bune rezultate.Iti trebuie o vointa de bou ,o indarjire si incapatanare mare : m-am lasat si gata de azi nu mai pun tigare in gura…Este intradevar o metoda buna dar in acelasi timp implica si multa suferinta…Organismul va percepe intreruperea fumatului ca pe o chestie punitiva,ca pe un lucru interzis,se trece usor de partea de acomodare cu lipsa nicotinei (partea cu sevrajul care la unii exista la altii nu ) dar este destul de greu sa rezisti in perioada de intretinere(restul perioadei) care inseamna restul vietii tale..o perioada a naibii de lunga in care o sa te intrebi : si cum nu mai am voie sa fumez niciodata !? nici macar o tigarusa mica mica,micuta de tot candva ??
NU…acest nu, mare, te face sa crezi ca primul an fara tigari va dura o vesnicie,vei visa noaptea cum fumezi,vei face gesturi incoerente ziua ducand la gura un obiect imaginar,vei cauta bricheta prin buzunare dintr-un gest reflex.Sunt oameni care dupa ani de zile inca mai simt nevoia sa fumeze,inca ii mai tenteaza sa aprinda una mica,mica,micutza de tot,sa traga macar un fum,un fumishor mic mic de tot…
Atentie orice lucru pe care il interzici organismului tau va parea mult mai tentant, stiti foarte bine ideea cu fructul interzis.
Inchipuiti-va ca de maine va propuneti sa nu mai mancati branza sau ciocolata NICIODATA, acest niciodata va fi perceput de organism in asa maniera incat chiar daca nu va dadeati in vant dupa branza sau ciocolata acum cand v-ati interzis acest lucru salivati toata ziua si branza sau ciocolata vi se va parea unul dintre cele mai importante lucruri din Univers :
Ah ce as vrea sa mananc o bucatica de branza…..sa se topeasca asa in gura usor….sa o simt alunecand pe gat incet…sau o ciocolatica din aia cu alune ahhh cat era de buna…de ce nu ma lasi nemernicule sa mananc ,de ce !?
Si atunci ma intrebati care este solutia ?
Solutia este urmatoare,trebuie sa ne conditionam creierul, sa il pacalim in asa maniera incat sa nu vada in intreruperea tigarilor o actiune de autopedepsire ci una care te va duce la un alt nivel.
As vrea sa vorbesc un pic despre conceptul vehiculat de Anthony Robbins : "pain and pleasure".
Este in esenta un concept destul de simplu care spune ca actiunile intreprinse de noi sunt guvernate de obtinerea placerii si evitarea durerii.Incepand de la nastere, intre neuroni se creeaza anumite legaturi care se activeaza in momentul in care noi interactionam cu mediul inconjurator…
Sa dam un exemplu banal :lui Gigel ii plac cainii si de fiecare data cand vede un caine pe strada este afectuos cu el ,il mangaie si are o stare placuta la vederea acestora,Rodica in schimb de fiecare data cand vede un caine ocoleste pe cealalta parte a strazii si are o stare de anxietate.
De ce oare sunt reactii atat de diferite ? Credeti ca respectivul caine este de vina pentru aceasta reactie ? Nici pe departe…Si Gigel si Rodica in copilarie au locuit la tara unde au avut caini la curte…Rodica spre deosebire de Gigel a fost muscata de un caine si asta i-a creat o legatura neuronala care independent de vointa ei ,la vederea unui caine se activeaza..s-a creat un sablon care se aplica de fiecare data…Rodica poate stie sau nu dar starea de anxietate este generata automat de creierul ei care incearca a evite in acest fel durerea..
Cu ce ne ajuta acest exemplu ?
Si cu tigarile …este la fel.Eu unul nu mai fumez de mult de placere.Stiu foarte bine ca la inceput cand m-am apucat de fumat aveam o usoara stare de euforie..asta m-a atras la tigari,acum nu mai fumez decat din automatism,plictiseala si pentru a anula starea de sevraj care se instaleaza undeva la 3 ore de la ultima tigare.
Tristetea este ca, fumand atatea tigari, in creierul nostru s-a creat acea legatura intre neuroni care asociaza tigarea cu placerea si implicit lipsa acestora cu autopedepsirea.
As vrea acum sa luati un pix in mana si sa notati toate momentele in care va vine sa fumati…Daca nu aveti inspiratie vi le spun eu…
Ziua a 99% dintre pamantenii fumatori incepe cu o cafea(din fericire am renuntat la ea cu mult timp in urma) ,foarte multi dintre voi fumeaza la cafeaua de dimineata intre 3 si 5 tigari ,altii mai inversunati chiar 10.Asta inseamna jumatate de pachet de tigari ceea ce este foarte mult !!
Daca ziua nu incepe cu o cafea cel putin stiu oameni care doar ce au deschis ochii si pun tigarea in gura in timp ce isi fac cafeaua.
Haideti sa il punem pe Gigel fumatorul sa ne arate o zi din viata lui si toate momentele in care simte nevoia sa fumeze,cred ca este mai usor de urmarit.
Gigel se trezeste la ora 7 dimineata sa plece la munca…
Nici nu apuca sa se ridice bine din pat si din reflex aprinde o tigare…Se duce la bucatarie si ca un robotel pune apa de cafea sa fiarba.Clipeste des din ochi nu prea a dormit seara trecuta si trage cu sete din tigare…Nici nu apuca bine sa faca cafeaua care este inca fierbinte si mai aprinde o tigare din pliciseala pana se raceste.
Isi pune cafeaua in ceasca si freaca multumit din palme.Soarbe prima gura de cafea si reflexul se activeaza din nou :mai aprinde o tigare.Gigel e lacom si si-a facut o cana mare de cafea ,pe la jumatatea canii isi mai aprinde inca una.Daca Gigel ar fi facut conversatie cu cineva acum ar fi fumat tigara de la tigara dar momentan sa zicem ca este singur.
Gigel pleca spre statia de tramvai,troleu ,autobuz care il va duce la munca sau se urca in masina personala.Daca Gigel merge cu mijloacele de transport in comun,in momentul in care iese pe usa isi mai aprinde o tigara sa ii tina de plictiseala pana ajunge in statie.Daca Gigel are masina personala in secunda 2 de cand s-a urcat in masina isi mai aprinde o tigara sa fie pregatit pentru stresul din trafic.
Sa zicem ca Gigel merge cu transportul in comun,din secunda in care a pus piciorul pe scuarul pentru tramvai sau a ajuns in statia de autobuz aprinde o noua tigare care il va proteja de plictiseala asteptarii.
Dupa ce termina tigarea Gigel primeste un telefon.Din secunda in care telefonul suna Gigel duce automat mana la buzunar si isi mai aprinde o tigara care sa il protejeze de eventualele chestii care le-ar putea auzi la telefon.
Gigel ia mijlocul de transport si ajunge la destinatie,din secunda in care a coborat isi aprinde automat o tigara care sa il destinda dupa stresul si inghesuiala in care a fost nevoit sa stea.Gigel ajunge la munca si isi mai face o cafea.In viziunea lui cu cat cafeaua este mai mare si mai neagra cu atat ziua va fi mai fericita si plina de impliniri.
Automat Gigel isi mai aprinde inca o tigara.De data asta Gigel socializeaza cu colegii ,rade,glumeste,aceasta stare de bine trebuie sarbatorita cu inca o tigara,2,3,4 uite asa se face ora 9 si Gigel a fumat deja 15 tigari si nu a inceput ziua decat de 2 ore !!
Vine seful nervos si urla la Gigel ca nu a indeplinit nu stiu ce sarcina…intr-o fractiunde de secunda Gigel duce mana la buzunar si aprinde eterna tigara care va alunga supararea pricinuita de reprosurile sefului.
Gigel se agita, este stresat, ceva nu merge conform planului ,motiv de inca o tigara,intr-un final operatiunea reuseste si Gigel aprinde de data asta o tigara in semn de bucurie pe care o savureaza tragand lung si eliminand fumul aproape printr-un oftat.
Pe parcursul programului ,situatia devine stabila,si Gigel la un moment dat se plictiseste…aprinde inca o tigara ca sa anuleze plictiseala.Dupa asta Gigel asteapta un raspuns important de la un furnizor si raspunsul se lasa asteptat,ghiciti ce face Gigel …bineinteles mai aprinde o tigara in asteptare.
Parca e vremea pentru o noua cafea,Gigel aprinde o tigara in timp ce cafeaua curge la aparat si inca una dupa ce cafeaua e gata..Ziua de munca a lui Gigel s-a incheiat si iese pe usa biroului,in secunda in care a iesit pe usa aprinde o noua tigara care sa il protejeze preventiv de stresul inghesuitului in autobuzul,troleul,tramvaiul,masina catre casa.Gigel primeste un telefon,aprinde o tigara preventiv….dupa telefonul primit mai aprinde inca 3 una dupa alta in timp ce se gandeste la ceea ce a auzit ..a primit o veste grea..matusa lui este bolnava rau…Satul dupa o zi de munca ,Gigel opteaza pentru o intalnire cu niste prieteni la o bere..Acum situatia e alta..Gigel nu ca fumeaza dar fumeaza ca un furnal …10 tigari in 30 de minute,un pachet intr-o ora,tigara de la tigara,dupa 5 beri Gigel ajunge acasa..e obosit,isi mai aprinde o tigara meditativa si se uita la televizor,daca filmul pe care il vede este o drama isi va aprinde inca o tigara de ciuda,daca este o comedie isi va aprinde o tigara de amuzament…Oricum ai da-o Gigel isi gaseste un moment propice pentru tigari oricand.
Nu stiu cati dintre voi va regasiti in acest personaj dar culmea acest personaj exista si se regaseste in orice fumator inrait.Cum altfel ar putea sa ajunga un om sa fumeze 3 pachete de tigari pe zi ?
Ganditi-va ca inseamna 60 de tigari si ca de 60 de ori pe zi mana lui Gigel se duce din reflez la gura cu o tigara aprinsa…cum sa nu il afecteze in momentul in care se lasa de tigari ?
Momentele astea de automatism trebuie identificate si combatute,cel putin daca le constientizati o sa stiti sa luptati mai bine cu creierul vostru si conexiunile neuronale stabilite in timp.
Iata ca ajungem si la prima etapa foarte importanta in momentul in care dorim sa ne lasam de fumat si anume identificarea ipostazelor in care ne dorim sa aprindem o tigara.Exemplul cu Gigel de mai devreme este poate pueril si fiecare om dezvolta anumite deprinderi care sunt specifice de la caz la caz deci cu riscul de a ma repeta trebuie sa va observati timp de o saptamana sa zicem,toate momentele in care doriti sa fumati si sa notati constiinciosi ,momentul ,starea care v-a determinat sa fumati si senzatia traita atunci.
Deja v-am introdus in cea de-a doua metoda de a te lasa de fumat ,sa ii zicem metoda conditionarii.
Da, metoda conditionarii pentru ca ne conditionam sa ne lasam de fumat ,incercam sa ne convingem creierul ca placere nu inseamna sa fumam ci renuntarea la fumat.Trebuie sparte toate aceste sabloane care ne determina sa aprindem o tigara,trebuie sa trecem peste automatismul neuronal cu care creierul nostru s-a obisnuit.
Eu unul am parcurs urmatoarele etape :
-am renuntat la cafea ,a fost un gest firesc nefortat si nu simt nevoia sa beau cafea nici acum dupa 4 ani de cand m-am lasat.Stiu multi oameni care sunt dependenti de cofeina,care nu isi incep ziua fara cafea,care daca nu beau cafea sunt apatici au dureri de cap,au impresia ca ziua nu va fi ok fara o ceasca aburinda de cafea…e doar o alta conditionare neuronala nimic mai mult.
Cum ma simt ? Excelent …am acelasi tonus din cand in cand mai beau un Pepsi (Coca Cola nu mai beau de mult nu mai imi place) care contine cofeina sau un ceai turcesc…dar dorinta de a savura cafeaua a disparut de mult…Daca maine cineva imi ofera o cafea il refuz..pentru simplul fapt ca NU MAI BEAU CAFEA si imi este bine asa…am reusit sa creez o conexiune care spune creierului meu ca ma simt bine daca nu beau cafea si daca beau cafea MA SIMT RAU..e simplu…
-urmatoarea etapa a fost sa elimin tigarea de dimineata si sa fumez prima tigara dupa prima masa …cand plec la munca nici macar nu plec cu tigarile dupa mine,ajung, mananc, dupa care imi cumpar tigari si fumez..Sevrajul te ia dupa aproape 3 ore asadar tigarea in bot de dimineata este un simplu moft si o chestie de obisnuinta,de rutina
-am inlocuit tigarile tari pe care le fumam inainte: Kent 8 (deja sunt amintire) cu Parliament super slims,sunt niste betisoare de tigari care totusi nu trebuie subestimate de exemplu un pachet de Pall Mall normal are :gudron 7 mg,nicotina,0.6 ,monoxid de carbon 8 mg in timp ce un pachet de Parliament super slims are :gudron 5 mg,nicotina 0.5 mg,monoxid de carbon 3 mg,in consecinta castigi la nivelul de gudron si la nivelul de monoxid de carbon….nu cine stie ce.
Mi-a luat ceva timp sa ma obisnuiesc cu tigarile astea care sunt niste paie in adevaratul sens al cuvantului pentru un fumator inrait care nici daca fumeaza 2 in acelasi timp nu este satisfacut.
Am avut perioade cand mergeam in cluburi si discoteci,dupa prima bere nu mai pareau de loc atractive si fumam orice altceva dar cu timpul conditionarea a devenit asa de puternica incat sa zicem ca daca am un pachet de Marlboro Rosu in casa prefer sa ma duc sa imi cumpar betisoarele decat sa fumez pachetul de tigari din casa….
Conditionarea asta lucreaza asa de ciudat incat in momentul in care bag in gura o tigare de dimensiuni normale, am impresia ca fumez ditamai trabucul…
Tot asa s-a intamplat sa raman fara tigari la job si am fumat de la colegi Parliament normal ,nu am putut sa fumez mai mult de jumatate de tigara niciodata…
Poate ma intrebati ..bine bine dar daca consideri ca fumezi betisoare acum de ce naiba mai fumezi ?
Pt ca exista o dependenta psihica de tigari…nu lipsa nicotinei provoaca sevrajul,este doar un proces pe care creierul nostru il deruleaza in momentul in care dorim sa ne lasam.
Daca luam heroina mai ziceam,exista o dependenta fixica puternica,se manifesta prin dureri la nivelul articulatiilor etc(nu ma pasioneaza subiectul).
Ceea ce stiu eu, este ca timp de 5 zile,timp in care nivelul nicotinei scade ,creierul ne joaca feste,ne face inclusiv sa credem ca daca nu fumam ni se va intampla ceva rau,pulsatii in ceafa,insomnii,transpiratii reci,toate astea se datoreaza conditionarii puternice pe care am reusit sa o creem dealungul anilor fumand in prostie,e doar un miraj ,o himera impusa de creierul nostru…de fapt nu exista sevraj,corpul nu este atat de dependent de nicotina…
Un aspect foarte important pe care l-am observat a fost acela ca fumatorii sunt insensibili la stimuli macabri gen :
Fumatul dauneaza grav sanatatii,fumatul dauneaza sarcinii ,fumatul poate provoca cancer etc etc..
Nu astia sunt stimulii care vor determina un fumator sa se lase de tigari,poti sa ii arati jdemii de cazuri de cancer pe colo si dincolo va trece pe langa fara sa fie impresionat si iti va tranti un caz de genul :
Bunicul lui X a fumat Carpati pana la 80 de ani si nu a mai avut nimic,chestie urmata de invocarea divinitatii : Daca nu ai zile mori si pe trecerea de pietoni,macar sa ma omoare pe mine tigarile.
O alta mentalitate des intalnita este urmatoarea :
Daca nu fumez si beau de ce mai traiesc !?
Trebuie sa fiti constienti ca astfel de cazuri sunt fara salvare …in afara de cazul in care doctorul vine si zice : Gigel daca mai fumezi mori e foarte putin probabil ca un astfel de om sa se lase de tigari…
Nu tine de vointa,Gigel in cauza are un orizont redus,Gigel in cauza se bucura de anumite chestii primare, surogat de fericire,Gigel in cauza e fericit doar daca a mancat bine,a baut ,a fumat si a facut sex la posta cu alti consateni cu Rodica curva satului……Nu lui ma adresez ci voua care sunteti in stare sa faceti ceva cu viata voastra,aveti alte alternative…
Va continua,
Pentru concursul lui Visurat
Abonați-vă la:
Postări (Atom)